Как пережить стресс вступительных экзаменов
Для многих студентов стресс перед экзаменами – частое явление. Приходится долго сидеть за книгами, перечитывать массу литературы и отчитываться перед строгой комиссией. Если вы еще и трудоустроены, лучше отложить работу на время подготовки – взять справку 086 на 3 недели и заняться учебой. На время поступления желательно исключить эмоциональные переживания, ведь они могут негативно повлиять на результаты.
Для исключения опасных последствий нужно разобраться, что провоцирует стресс и как он проявляется. Если ваш диагноз подтвердится – можно будет заняться лечением.
Основные причины
Если вы испытываете стресс перед экзаменом, с ним нужно бороться. Но выявление провоцирующего фактора – это уже половина успеха. Поэтому следует сразу выяснить, вследствие чего появляются страхи:
- беспокойство из-за неизведанного – вы не знаете, сможете ли пройти вступительные испытания;
- вы не уверены в своих силах – боитесь растеряться в самый важный момент;
- опасаетесь подвести родителей – т.к. не сможете пройти на свое место;
- у вас не остается времени на подготовку к экзаменам – из-за нехватки времени или по другим причинам.
Часть из этих факторов можно устранить сразу, если составить правильный распорядок дня. Иногда бывает достаточно избавиться от раздражителя, после чего тревоги уходят. Если же ничего не делать, обычный стресс может перерасти в опасную клинику вплоть до неврозов и расстройств психики.
Симптомы
Постепенно беспокойство может перейти в тревогу и постоянный страх, с такими состояниями можно будет справиться только с медицинской помощью. Нужно заметить «первый звоночек», по которому легко понять, что пора работать над собой:
- вы испытываете непреодолимый страх в течение всего дня, он не проходит;
- из-за беспокойства сложно запоминать какую-либо информацию;
- тревога постоянная, вы не можете сосредоточиться для выполнения обычных задач;
- возникает злоба и агрессия к окружающим, вы постоянно замечаете в людях привычки, которые вас раздражают.
Даже если вы заметили у себя один из перечисленных факторов, нужно срочно снимать стресс перед экзаменом. На начальных стадиях справиться с такими расстройствами проще, пока они еще не перешли в болезнь. Для этого нужно заняться самоконтролем и стабилизировать режим дня. Всю программу вы сможете выполнить сами, не посещая врача.
Как избавиться от экзаменационного стресса
Все тревоги перед экзаменом излишни – это защитная реакция организма, которая естественная. Надпочечники выбрасывают адреналин, он в крови циркулирует в течение дня и держит все системы в тонусе. Понять это просто, но стабилизировать такое состояние гораздо сложнее.
Как справиться со стрессом перед экзаменом? – следуйте следующим правилам:
- продумайте свой распорядок дня – умственную работу выполняйте с утра и до обеда, а повседневные дела ближе к вечеру;
- высыпайтесь – многие стрессы возникают из-за недосыпа, которым страдают многие;
- балуйте себя едой – на время экзаменов можно сделать исключения, но только ненадолго;
- раз в неделю устраивайте себе выходной – работа без отдыха может привести к нервозам;
- веселитесь – иногда встречаетесь с позитивными людьми, хотя бы на 10-15 минут на время обеда или ланча.
При следовании этим инструкциям нужно учесть главное – все хорошо в меру. Не стоит объедаться или бездельничать после очередного выходного. От небольшого «порока» до «распущенности» всего один шаг и нужно стараться никогда не переходить черту. Помните – наука преклоняется только перед дисциплинированными людьми.
