Как обмануть свой аппетит
Желание поесть – главный враг тех, кто собирается худеть или уже это делает. Постоянное чувство голода – это не всегда обман, ведь желудок полных людей растянут настолько, что малого количества еды ему недостаточно. Худеющий борется со своим аппетитом, но во время срывов опять съедает большое количество пищи. Одержать верх над этими ситуациями и начать эффективно худеть можно; для этого нужно изменить привычную тактику в перекусах и трапезе.
Как обмануть и умерить свой аппетит
Во время утреннего завтрака вы можете позволить себе любимые и высококалорийные блюда, т. к. пища в течение дня успеет перевариться. Несмотря на это, не стоит превращать утро в праздничное застолье с несколькими блюдами; знайте меру во всем. Далее днем, когда голод начинает мучить настолько, что сложно переключить свои мысли, устройте небольшой перекус. Он должен быть легким по калорийности, в идеале не более 100 ккал (йогурт, творожок, кусочек рыбы и т. д.).
Любые блюда или продукты, которые планируется съесть, выкладывайте всегда на тарелку и ешьте сидя. Пословица о том, что стоя больше войдет – это не для худеющих. Используйте посуду небольших объемов, в них порция кажется большой. Нельзя принимать пищу на ходу, во время чтения книги или сидя у телевизора/компьютера. Процесс становится неуправляемым: во-первых, еда поедается в больших количествах; во-вторых, вы не оцените вкус пищи.
Чувство голода можно легко обмануть, выпив сок или воду. Держите при себе всегда напитки или отвары, за исключением сладких газировок, кока-колы и т. д. Чаще всего, мы начинаем думать о еде, когда ничем не заняты. Труд, хобби и увлечения помогают бороться с бесконтрольным принятием пищи. Существуют трюки-самообманы, при которых человек начинает контролировать свой аппетит: покупка вещей на размер меньше, развешивание фотографий стройных и красивых моделей и т. д.
Спорт, бассейн и зарядка – лучшие помощники не только для похудения, но и при переходе на другой вид питания. Нет возможности ходить в тренажерный зал? Больше двигайтесь, ходите, разминайтесь. Перед тем, как купить освобождение от физкультуры, подумайте…может, напротив, дать организму хорошую встряску. Как показывает статистика, большинство тучных людей набрали вес вовсе не из-за болезней, а по причине обжорства и лени!
