Что поможет женщине быстро уснуть
Сон – жизненно важная потребность, от которой зависит общее состояние и здоровье человека. Ночной отдых одинаково важен как младенцам и подросткам, так и зрелому человеку. Особую роль сон играет в жизни женщин. От постоянного недосыпания или некачественного отдыха появляется плохое настроение, недовольство своей внешностью…а это первые причины для раннего увядания. Темные круги под глазами, плохой цвет лица, стресс, усталость? Пора изменить свой режим дня, взять отпуск или обеспечить себе каждодневный полноценный и хороший сон!
Что делать, чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться
Восьмичасовой сон и не меньше – именно при таком условии женщина будет хорошо и бодро выглядеть. Красота, молодость и здоровье прекрасно сохраняются, когда человек получает ночной полноценный отдых. Не стоит компенсировать недосып, получаемый во время рабочей недели, одним или двумя выходными. Лучше пересмотрите свои привычки и условия отдыха! Что нужно, чтобы быстро уснуть и хорошо выспаться:
- Спальное место. Быстрому засыпанию должно способствовать все – удобный матрас, постельное белье из мягких тканей (хлопок, поплин, лен), легкое одеяло и подушка с качественным наполнителем (в идеале ортопедическая).
- Поза для расслабления. Лягте на спину и прислушайтесь к своему телу. Мышцы должны быть расслаблены, мысли освобождены от проблем и бытовых вопросов; закройте глаза, думайте о приятном и хорошем.
- Физическая активность. Спортом нельзя заниматься непосредственно перед сном, лучше это делать утром или в полдень. Можно позволить себе прогулку на свежем воздухе, после которой рекомендуется принять расслабляющую ванну с травами и обильной пеной.
- Ужин, вечерний перекус. Вечером нельзя наедаться, иначе ночью организм будет тратить свои полезные ресурсы на переваривание пищи, а не на восстановление сил. Легкие салаты, кисломолочные продукты, фрукты, сок, небольшая порция рыбы, каши – эти и другие низкокалорийные блюда можно употребить за 2 часа перед сном.
Многим из нас свойственно засыпать под телевизор…постарайтесь отказаться от этого! Любой жанр фильма, будь это ужастики, триллер или комедия, будоражат воображение, заставляют волноваться или вызывают смех. После подобных эмоций сон как «рукой снимет» часа на два-три! Замените эту привычку чтением книги, но ее сюжет должен быть приятным и спокойным.
Если вам приходится недосыпать из-за сессии или сдачи экзаменов, перенесите «зубрежку» на дневное время. Ночь – это не время для мозговой деятельности! В противном случае, несколько бессонных дней и вам придется решать вопрос «Где купить справку по болезни в институт/университет?», ведь даже у самого молодого организма случаются серьезные сбои!
И не волнуйтесь, если у вас не получится сразу и успешно бороться с бессонницей. Создавайте все условия для хорошего и продуктивного сна, и сами не заметите, как организм запустит правильный режим!
